Бег: План тренировки на 10 км

Данная программа предполагает, что вы в состоянии пробежать 3 км без остановки. Программа составлена для начинающих спортсменов-любителей и рассчитана на 8 недель тренировок. Тренировка всегда начинается с разминки и растяжки.
Понедельник и пятница выходные дни. Вторник, четверг и суббота - бег (пульс 120-140). Среда - кросс-тренировка (CT): 30 минут занятий на велосипеде, эллипсоиде или плавание. Если чувствуется большая усталость, можно взять дополнительный день отдыха. Воскресенье - активное восстановление: бег в лёгком темпе (пульс до 120) или кросс-тренировка.

НеделяПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
1Отдых2,3 кмCT или Отдых2,3 кмОтдых3 км25-30 мин бег или СT
2Отдых3 кмCT или Отдых3 кмОтдых4 км25-30 мин бег или CT
3Отдых4 кмCT или Отдых3 кмОтдых 4,75 км30-35 мин бег или CT
4Отдых4 кмCT или Отдых3 кмОтдых5,5 км35 мин бег или CT
5Отдых4,8 кмCT или Отдых4 кмОтдых6,4 км35-40 мин  бег или CT
6Отдых4,8 кмCT или Отдых4 кмОтдых7,2 км35-40 мин  бег или CT
7Отдых5,4 кмCT или Отдых4,8 кмОтдых8 км40 мин бег или CT
8Отдых4,8 кмCT или Отдых3 кмОтдыхОтдых10Kм

Автор: Дмитрий Смирнов
Источник: acrosstheuniversity.ru

фото: powergymproduct.ru